od czego

[...] (jak często): siłownia/karate Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry/bardzo dobry Witam, chciałbym nabrać trochę mięśnia, żeby było z czego coś wyrzeźbić. %-) Ćwiczę 4x w tyg : klatka+tric / plecy / barki+bic / nogi i 2x w tyg karate. 1. Czy dieta jest ok? Daję jej screena, jak coś to co w niej zmienić? Na [...]

[...] sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna , Moje wymiary: Lat:23 Waga:90kG Wzrost : 190cm Praca: od 7 do 17 (Budowa) Z Obliczen wychodzi mi okolo 3000kcal , z czego : 200G/Bialka 108G/Tluszcze 280g/wEGLOWODANY Dziennego zapotrzebowania. Oto Mój Plan : 1 posiłek: Godz : 6.00 Mleko spożywcze 2,5 % (200g)+ Płatki owsiane(100g) 2 [...]

[...] na temat treningu na rowerze stacjonarnym. Większość planów jakie znalazłem to plany z elementem zrzucenia kilku kilogramów, jednak u mnie nie wchodzi to w grę bo nie mam z czego zrzucać Może komuś ma jakiś plan, lub przynajmniej wskazówki jak zrobić plany, aby: *wzmocnić przede wszystkim nogi (bo w kolarstwie ważne są też plecy, ale mi chodzi [...]

[...] nagły skok w przeciągu 2 miesięcy nic nierobienia w tym kierunku? . Po ostatnim 'treningu' zrobiłem 4 serie, 2 pierwsze po 4 pełne podciągnięcia podchwytem, 3 i 4 po 5, z czego ostatnie 2 tylko negatywne. Na drugi dzień czułem straszny ból prawdopodobnie w przyczepach barkowych? Jest to dokładnie w tym miejscu, gdzie bark 'chowa' się w [...]

Witam wiem ze pewnie z tysiac razy był walkowany ten temat ale coz nie znalazlem tego czego potrzebuje:)chcialem zaczac brac kreatynke poniewaz cwiczylem rok kick-boxing w tym 2 miesiace silowni(od czerwca tylko w pilke pogrywalem;( ) przenioslem sie obecnie na k-1 miesiac pochodzilem pazdziernik odpuscilem bo wywiadowka była xD od przyszlego [...]

SUPER ROLKI ROCES MUC MUNICH W UK 5 EU 39 US 8 Kolor czarny, niebieski, beżowy ROLKI NA NOGACH MIAŁAM TYLKO PARĘ RAZY czego wynikiem są zarysowanie od upadków POZA TYM STAN ROLEK BARDZO DOBRY Dodatkowo dokładam ochraniacze na kolana i ręcę (dłonie) ROZMIAR M Ponadto ORYGINALNE PUDŁO NA ROLKI ROLKI POSIADAJĄ HAMULEC Inne dane: Ventilated Nylon and [...]

[...] przeżuwac ale ja mam taki problem z jedzeniem, ze jak za dlugo miele to nie moge polknac, tak jakbym sie odzwyczajal od polykania i tylko miele, zamyslam sie, w konsekwencji czego mija godzina a ja dopiero koncze obiad, gdy sie spreze i na niczym innym nie skupiam, zjadam jajecznice z 5 jajek i 2 kromki w 16 minut i nie moge tego rekordu pobic. [...]

[...] posiłek prawie przed samym snem 2 serki wiejskie zmiksowane z dodatkiem mleka i jabłka. Jak juz pisałem odżywiam sie orientacyjnie, nie chce sie bawić w liczenie kalori. Głowne posiłki jak obiad, przed i po treningowe jem do syta. Chciałbym zebyscie mi doradzili co dorzucić lub czego jeść mniej, może wiecej warzyw? jakich? Pozdrawiam Kamil

[...] węglowodanów i białka w gainerach, ponieważ chciałbym wypróbować jakiś i nie wiem czym się kierować. Proszę o konkretne podpowiedzi (nie w stylu, to zależy od organizmu i czego oczekuje itp..bo liczy się zwiększenie MASY w tym wypadku) co do firm i wyrobów. Nie mam ścisłej diety ale jem systematycznie i chcę wykorzystać go jako uzupełnienie [...]

Cześć all Od jutra zaczynam ostro się odchudzać a mam z czego 89kg przy wzroście 187 cm. A więc tak Do szkoły zwykle mam na 14 wiec ranek mam wolny , będę wstawał rano ok. 7 i przeprowadzać będę zmodyfikowany trening hiit wymyślony przez poczatek2: -rozgrzewka (10-15minut) -3 do 7 powtórzeń: max 30s max szybkość, wolny trucht (nawet chód) 45-90s [...]

[...] ciagu 3-4 miesięcy. Wróciłem do ćwiczeń i w tej chwili od ok 2 miesięcy walcze co 2 dzień :) - zależy mi na tym by mój trening był możliwie wydajny a moje mięśnie dostały to czego porzebują by rosnąć - jak pisałem zależy mi na beztłuszczowej ingerencji z racji że staram się jego nadmiary gubić i zdobywać masę czysto mięśniową - czytałem że dobre [...]

[...] "trochę" szerzej. Poza tym woda mi się w organiźmie zatrzymuje chyba bo mam wrażenie, że ciało od pasa w dół mam spuchnięte. Bezsilność mnie z deka ogarnia. W sumie nie wiem czego się złapać, bo jak chudnę to oczywiście nie tam gdzie trzeba. Jem jak wróbelek a działania preparatów odchudzających moje ciało nie rozpoznaje. Proszę o poradę bo [...]

[...] no i bez diety :) poprostu jem co mi gotują a staram się jeśc dużo. Chciałbym, żebyście ocenili moją sylwetkę co do wieku i stażu ;) Ew. prosze powiedziec co odstaje i do czego mam się bardziej przykładac. Dodam ze przez 8 miesiecy mój trening był niewłasciwy,robiłem cos w stylu FBW, ale nie trenowałem nóg,barków no i rzadko trenowałem [...]

[...] ciała?Wyliczyłem że będę potrzebować 2948 kcal.Czy więc rozłożyć dietę 40% węglowodany/30% białka/30% tłuszcze?Być może niektórym wyda się to głupie ale pytam z góry o coś czego nie jestem pewien, a nie chce później dowiadywać się że powinienem rozłożyć to 30/40/30 i tracić czas na korygowanie.dzięki z góry za odpowiedź:) później spróbuję [...]

[...] obecnie jem około 3700-4000 kcal (B-200g T-120g W-500g) i z racji tego ze pracuje na 3 zmiany ciężko jest mi to jakoś usystematyzować, aby podąć wam dokładny spis ile, czego kiedy. Pracuje w magazynie wiec jest to dość ciężka praca. Obecnie jestem w trakcie robienia treningu shotgun i wspomagam się jedynie białkiem (optimum whey gold [...]

[...] na operację (styczeń 2015). Czy ktoś miał robioną stapedektomie ? Czytałem, że po tej operacji nie można uprawiać sportów walki, żeby nie oberwać po głowie w wyniku czego może przestawić się wstawiona proteza, również nurkowanie, skoki spadochronowe oraz inne aktywności gdzie jest inne ciśnienie nie wchodzą w grę :( Czy ktoś jest po tej [...]

Witam Panie i Panów. Po dłuższej przerwie postanowiłem znów wziąć parę odżywek i troch podrosnąć. Zakupiłem następujące odżywki: - SFD pure creatine 500g - SFD pure bcaa 500f - Carb SFD 1000g - Tri creatine malate z rx golda 300g - Thermo stin 60 kaps - SAW z treca 200 g Chce zrobić mase i siłę oczywiście na siłke latam 4 x w tygodniu i planuje [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x po 10 w tej chwili to tyle na brzuch zaczynam wlasnie a6w na nogi tylko wspiecia na palce i unoszenie nog siedzac... podzielone na 3 z czego robie w odpowiedniej kolejnosci poniedzialek - 1 wtorek - 2 sroda - 3 czwartek - 1 piatek - 2 sobota - 3 jade tym planem od poczatku wrzesnia ( wczesniej 2 [...]

[...] na wszystkie partie(bo przy małej ilości treningów siłowych w tygodniu to ciężko to rozdzielić 5)Jakie ćwiczenia powinny znaleźć się w statyce i dynamice 6)No i oczywiście czego unikać. Dam soga bo roboty z tym jest A no i: Wiek:15 lat Wzrost:185cm Waga:73 Przeciwwskazania zdrowotne: Brak Suple:brak Dieta:staram się jeść zdrowo, ale dietę mam [...]

[...] siłke zawsze nosi kranówe, ale jak juz przychodzi trening to masakra...ale do rzeczy.Nigdy nie brał żadnych suplementów dopiero ma zamiar na sime kupić kreatyne.Ale do czego zmierzam.... otórz po treningu zje cokolwiek i idzie pić piwo !! tak PIWO. Wypije 3-5 piw zje kolacie i siada przed kompa gra do pózna. wstaje po południ coś zje [...]